Het jaar is alweer bijna voorbij. Tijd om terug te blikken op mooie herinneringen, moeilijke momenten en de stappen die je gezet hebt. Hoe je je voelt over de huidige stand van zaken biedt aanknopingspunten voor plannen voor het nieuwe jaar. Je weet waar je staat, waar je moeite mee had en waarvan je meer in je leven wil. The wheel of life (levenswiel) kan je helpen richting te geven aan je plannen voor komend jaar.
The wheel of life
Met the wheel of life geef je 8 levensgebieden een score:
- gezondheid
- geld
- werk/ondernemen
- familie en vrienden
- persoonlijke ontwikkeling
- deelname aan samenleving
- liefde
- recreatie
Score
Je geeft ieder onderdeel een score van 1 tot 10. Je kunt hier ook een kort stukje bij zetten hoe het komt dat het cijfer is wat het is.
Vervolgens kies je de (drie) gebieden waar je het hardst aan wil werken komend jaar.
Voor mij zijn dit:
- geld
- werk/ondernemen
- gezondheid
Doelen uitwerken
- Per gekozen onderdeel stel je één groot doel dat je uiteindelijk wil bereiken. Dit kan groter zijn dan wat je dit jaar kunt/denkt te kunnen bereiken. Je ultieme droom dus.
- De volgende stap is het formuleren van subdoelen om dat hoofddoel wat behapbaarder te maken. Drie subdoelen is ideaal. Maak er zeker niet te veel.
- Daarna ga je specifieke acties uitschrijven waarmee je die subdoelen gaat halen. Al die stapjes samen brengen je (dichter) naar je hoofddoel.
Zelf heb ik ook wat levensgebieden gecombineerd. Zo ga ik om gezonder (en gelukkiger) te worden ook een sport doen die niet per se zoden aan de dijk zet qua afvallen. Maar ik vind het ontzettend leuk om te doen en dat is me ook wat waard.
Voorbeeld
Hoofddoel
Main goal: prikkels optimaal kunnen handelen en optimaal belastbaar zijn op diverse levensgebieden.
Ik koos hiervoor omdat mijn prikkelgevoeligheid het grootste obstakel is in mijn gezondheid en functioneren. Door goed voor mezelf te zorgen, zal ik er minder last van hebben.
Subdoelen
- Voeding, supplementen, slaap en mentale gezondheid optimaliseren
- Stapsgewijs meer gaan werken
- Meer sporten
Deze onderdelen zijn cruciaal voor een goede gezondheid en het aankunnen en verwerken van prikkels (sporten maakt me sterker, leniger, weerbaarder en het helpt om prikkels te verwerken).
Acties
- Mijn supplementen opnieuw afstellen;
- Nieuw eetpatroon aanmeten waarbij ik meer fruit en veeeeel meer groente ga eten;
- Dagelijks zelfgemaakt avondeten;
- Vaste bedtijd instellen en ook op een vaste tijd opstaan;
- Therapie vinden die bij mij past om de laatste stukken onzekerheid en angst op te ruimen;
- Mijn human design verder uitspitten en daarnaar gaan leven;
- Ademwerk proberen;
- Re-integratieplan blijven evalueren. Zie ook “werk/ondernemen”;
- Blijven sporten (polesport en poledance, evt. aanvullen met krachttraining en flexibility classes).
Door concrete kleine stapjes op te schrijven om die doelen te bereiken, wordt het makkelijker om het ook daadwerkelijk in te plannen en te doen. Ook deze acties kun je opdelen in ministapjes, bijvoorbeeld met behulp van een mind map.
Voorbeeld deelstapjes
“Dagelijks zelfgemaakt avondeten” is voor mij niet zo simpel als “gewoon elke dag koken”. Als het zo simpel was, deed ik het allang. De moeilijkheid zit bij mij in de energie die het me kost om te koken en boodschappen te doen, de vele stappen van het koken van de maaltijd, niet weten wat ik in bulk kan koken en invriezen dat ik dan ook nog lekker vind en alle stappen van het koken zelf.
Mijn eerste deelstapje voor “dagelijks avondeten koken” wordt: een receptenlijst maken met gerechten die ik in bulk kan maken.
Een volgende stap is nog meer bakjes kopen die ik voor die specifieke gerechten ga gebruiken.
Nog een stap is een app downloaden en daarin een boodschappenlijst maken voor de gerechten.
Ik plan het boodschappen doen in en wanneer ik wat maak en eet.
Pas dan ga ik voor het eerst de boodschappen doen volgens mijn meal plan en daadwerkelijk koken.
Stel jezelf de vraag: “welk stapje kan ik NU zetten om iets dichter bij mijn doel te komen?”
Neem dan die 2, 5 of 10 minuten om dat stapje uit te voeren of op zijn minst in te plannen. Al deze kleine successen zijn dopamineshotjes voor je brein. Dat werkt goed op je humeur en moedigt je aan om nóg meer stapjes te zetten.
Nog een belangrijke om te onthouden: als je één dag faalt, is dat geen reden om op te geven.
Probeer de volgende dag opnieuw. Wat heb je eraan om die run op te geven als je één training mist? Dat gaat je zéker niet naar je doel brengen. De volgende dag de draad weer oppakken brengt je wél verder. En ook al val je vaker van de wagen, uiteindelijk ben je altijd beter af door de dagen dat het je wél is gelukt, dan als je meteen stopt.
Wil je bijvoorbeeld elke dag 1 euro sparen? Lukt het je 20 dagen niet? Dan heb je aan het eind van het jaar nog altijd 346 euro gespaard in plaats van 366 (schrikkeljaar 😉). Dat is véél beter dan 0 of 10 euro.
Kende jij the wheel of life al? Aan welke levensgebieden ga jij werken in 2024?